蹲下必须踮脚尖的原因主要是腿部肌肉，尤其是小腿后侧肌肉的柔韧性不足。
蹲下时脚跟不能着地，通常是因为腓肠肌（小腿后部的主要肌肉）的柔韧性不足，使得下蹲时膝盖无法足够弯曲而保持脚跟着地。腓肠肌主要包括肌腱和肌肉两部分，肌腱连接肌肉和骨骼，使我们的脚踝能够移动，肌肉则提供了力量。
根据《运动医学》杂志的一项研究，腓肠肌的柔韧性不足可能会导致运动能力下降，如蹲下时无法保持脚跟着地。此外，也可能会增加受伤的风险，如脚踝扭伤和跟腱炎等。这也说明了增强腓肠肌柔韧性的重要性。
如何改善这种情况呢？科学的办法是定期进行腿部肌肉的伸展运动，尤其是针对腓肠肌的伸展。比如，站立时双手支撑墙面，一脚向后迈步，保持脚跟贴地，直到小腿后侧感到拉伸，每次维持15-30秒，每天进行数次。经过一段时间的锻炼，你会发现自己的腿部柔韧性有所提高，蹲下时能够保持脚跟着地。
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蹲下踮脚尖，不是为了优雅而是为了解救小腿！😂