提肛运动，也就是锻炼骨盆底肌肉的一种方式，对于改善和预防一系列健康问题（如尿失禁、性功能障碍等）很有帮助。刚开始做提肛运动时，很多人可能发现坚持时间较短，例如无法持续30秒，这是完全正常的。像其他任何肌肉锻炼一样，骨盆底肌肉的力量和耐力需要时间来逐步建立。
每次做一个提肛动作，应保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说，躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
一般来说，提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可。如果一次锻炼强度过大，容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，一天做个2至3次即可获得较好的效果。
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提肛运动不易，谁说肌肉训练简单？😄